読者の皆さんこんにちは！突然ですがココアはお好きでしょうか？
筆者はあまりココアを飲む習慣はないのですが、この記事を書くにあたり飲み始めたら、落ち着きたい時や、甘い物が欲しいときなんかにのむホットミルクココアが極上の安心感をもたらしてくれることに気がつきました。
そして、ココアは、寒い季節に体を温めてくれたり、健康や美容にも嬉しい効果があったりと、メリットのある飲み物です。
この記事では、ココアの健康効果や注意点、おすすめ情報などを解説していきます。
ココアの力で皆さんがリラックスしながら健康になってくれたら、筆者もしめしめと嬉しくなるのです！
ココアとは
ココアは、カカオの種子を発酵・焙煎したカカオマスから、ココアバターと呼ばれる脂肪分を取り除いて、粉末にしたものです。
このカカオマスには、[カカオポリフェノール]や[食物繊維]、[ミネラル]などが豊富に含まれており、これらの成分がココアの健康効果をもたらしてくれるんです。
ココアが体にいい理由
抗酸化作用
カカオポリフェノールには、活性酸素の働きを抑える抗酸化作用があります。
活性酸素は、細胞を傷つけて老化や生活習慣病などを引き起こす厄介な物質です。
血圧低下作用
カカオポリフェノールには、血管を広げて血圧を下げる作用があります。
動脈硬化予防
カカオポリフェノールは、悪玉コレステロールの酸化を抑え、動脈硬化を予防する効果があります。
リラックス効果
ココアに含まれるテオブロミンには、脳をリラックスさせる効果があり、ストレス緩和や安眠に役立つといわれています。
便秘解消効果
ココアには、食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整え、便秘解消に効果が期待できます。
冷え性改善効果
ココアには血管を拡張し血流を改善する効果があります。
そのため、手足などの末端の冷えを改善する効果が期待できます。
カフェインが少量
コーヒー200mlとココア200mlのカフェイン含有量を比較すると、コーヒーには約120mgのカフェインが含まれており、ココアは約12mgとなっています。
ココアに含まれるカフェインはコーヒーの10分の1です。就寝前のリラックスタイムにも安心ですね。
ココアを飲む上での注意点
飲み過ぎに注意
先述したように、ココアには、少量ですがカフェインが含まれています。飲み過ぎると、興奮作用を引き起こしてしまいます。
また、ココアにはシュウ酸も含まれているので結石のリスクがあることにも注意しましょう。
砂糖の量に注意
市販のココアには、砂糖が多く含まれている場合があります。
飲み過ぎると、糖分の摂り過ぎになる可能性があります。
無糖ココアを選んだり、自分で砂糖の量を調整したりするのがおすすめです。
アレルギーに注意
カカオアレルギーの方や、牛乳アレルギーの方は、ココアを飲むのを控えましょう。
おすすめ情報
純ココア
砂糖や添加物が含まれていない純ココアは、カカオ本来の風味を楽しめます。
自分で砂糖やミルクの量を調整できるので、健康志向の方におすすめです。
ミルクココア
牛乳で作るミルクココアは、カルシウムやたんぱく質も一緒に摂れます。
ココアパウダーを使ったアレンジレシピ
ココアパウダーは、お菓子作りや料理にも使えます。ケーキやクッキー、パンケーキなどに加えたり、カレーやシチューの隠し味に使ったりするのもおすすめです。
おすすめココア
人気のおすすめココアブランドを3つ挙げるとすれば、味や品質、評判を基に以下のものが候補に上がります。
森永製菓（Morinaga） – ミルクココア
- 「ココアはやっぱり森永♪」のフレーズで、長年愛されている定番ブランド。
- ミルクとココアのバランスが絶妙で、甘すぎず飲みやすいのが特徴です。
- 手軽に作れるインスタントタイプで、子供から大人まで幅広い層に人気があります。
- スーパーやコンビニで手に入りやすく、コスパも良いので日常使いにおすすめです。
Amazon
森永乳業 森永製菓 ミルクココア 240g ×2個
楽天市場
森永製菓 ミルクココア 240g
バンホーテン（Van Houten） – ピュアココア
- 世界的に有名なオランダ発の老舗ブランドで、カカオの深い風味を楽しみたい人にぴったり。
- 無糖のピュアココアなので、自分好みに砂糖やミルクを調整できるのが魅力です。
- スイーツ作りにも使いやすく、本格的なココアを求める人から高い評価を受けています。
Amazon
バンホーテン 粉末 ピュアココア 200g
楽天市場
バンホーテン ピュアココア(200g)【バンホーテン】
ネスレ（Nestlé） – ミロ（Milo）
- 栄養価の高さが特徴で、特にカルシウムや鉄分を補いたい人に人気。
- チョコレート風味のココア飲料として知られ、独特のコクと甘さがクセになります。
- 子供向けのイメージが強いですが、大人も楽しめる味わいで、朝食やおやつに選ばれることが多いです。
- ミロは広く親しまれており、入手性も良いブランドです。
Amazon
ネスレ ミロ オリジナル 200g ×2袋,26杯分,栄養機能食品
ネスレ ミロ オトナの甘さ 160g,袋,10杯分,栄養機能食品
ネスレ ミロ オリジナル 200g 26杯分,栄養機能食品 鉄分 カルシウム ビタミンB群 鉄分不足 ココア
ネスレ ミロ オトナの甘さ(160g)[栄養機能食品 カルシウム 甘さひかえめ ココア 朝食]
まとめ
ほっとひと息、ココアのちから。美味しく健康にリラックス！
ココアは、甘くてほっとするだけでなく、私たちの心と体に優しく寄り添ってくれる飲み物です。
ポリフェノールや食物繊維といった栄養素が健康をサポートし、冷えやストレス、便秘などの悩みにも一役買ってくれます。
ただし、飲みすぎや砂糖の摂取量には注意が必要。純ココアを選んだり、飲むタイミングを工夫することで、ココアの良さをより一層楽しむことができます。
寒い日やちょっと疲れたとき、リラックスタイムのおともに、お気に入りの一杯をぜひ見つけてみてください。あなたの毎日に、あたたかくて美味しい「ココアのちから」を。
それでは今日はここまで！
コメント