皆さんは、デスクワークで肩が凝ったり、運動不足が気になる事、ありませんか？
または、スポーツにおいて握力や手首や肩関節の安定感を強化したい方はいませんか？
そんな方々におすすめなのが、NSDスピナー（パワースピナー）です。
今回は、NSDスピナーの魅力や効果、そして効果的な使い方について解説していきます。
NSDスピナーとは？
NSDスピナーは、手のひらサイズの円盤型のフィットネスアイテムです。
内部には球形の重りが内蔵されており、握って回転させると遠心力による負荷がかかり、腕や肩の筋肉を鍛えることができます。
指先から肩まで、様々な筋肉を鍛えることができ、スポーツ選手から一般の方まで幅広く愛用されています。
NSDスピナーの効果は？
握力アップ
指先でスピナーを保持して回すことで、自然と握力が鍛えられます。
前腕の強化
手首を固定してスピナーを回すことによって、前腕の筋肉が強化され、握力だけでなく、手首の安定性も向上します。
肩の強化
肩の高さより腕を上げてスピナーを回すことで、肩の筋肉を効果的に鍛え、肩こりの改善にも繋がります。
関節の柔軟性向上
手首や指の関節の柔軟性を高め、ケガ予防に繋がります。
血行促進
手の筋肉を動かすことで血行が促進され、冷え性改善や疲労回復効果も期待できます。
集中力向上
パワースピナーを回転させる動作は、高い集中力が必要となり、メンタル面の強化にもつながります。
ストレス解消
リズミカルな運動は、ストレスを軽減し、自律神経の安定効果も期待できます。
リハビリ効果
手首や腕の怪我のリハビリにも役立つと医師も推奨しています。
NSDスピナーの魅力は？
NSDスピナーの魅力は、その手軽さにあります。
■場所を選ばない
ダンベルなどと違いコンパクトで軽量なので、自宅はもちろん、オフィスや外出先でも気軽に使用できます。
■簡単な操作
中心にある球状の錘を紐で引いたり、手で回してはなすだけで簡単に使用できます。
■多様な使い方ができる
握り方や回転速度を変えることで、様々な筋肉を鍛えることができます。
NSDスピナーの効果を最大限に引き出すには？
パワースピナーの効果を最大限に引き出すためには、以下の点に注意しましょう。
■正しいフォームで
説明書をよく読み、正しいフォームで使用するようにしましょう。
■少しずつ負荷を増やす
初心者は、無理のない範囲から始め、徐々に負荷を増やしていくようにしましょう。
■継続することが大切
効果を実感するためには、継続して使用することが重要です。
鍛えたい部位とフォームの例
NSDスピナーは姿勢によって鍛えられる部位が異なってきます。
握力や指先の強化
滑り止めラバーの部分を指先だけで持って回転させる。
手首の強化
しっかり握って手首を円形に回して回転させる。
前腕の強化
手首を固定して肘の動きで回転させる。
上腕二頭筋（力こぶ）
肩より上でスピナーを持ち、手首と肘を使って回転させる。
上腕三頭筋（いわゆる振袖の部分）
腕を伸ばして、手首を背中のほうへ前後させるように回転させる。
肩まわり
腕を横に水平に挙げて、手首を使って回転させる。
どのフォームも実際に試してみて、自分が鍛えたい部位に効いているか確認しながらトレーニングしてくださいね。
NSDスピナーの種類
NSDスピナーにはオートスタート機能や、デジタルカウンターなど、様々な機能を持つものがあります。
基本的な機能のみ搭載されているものから、多種多様な機能が搭載されているものもあり、機能の有無によって価格が異なってきます。
初めての方は、一番安い2,000円代のタイプでお試ししてもいいでしょうし、より快適にトレーニングしたい方は、機能モリモリのタイプを購入してもいいと思います。
個人的には、紐を巻くわずらわしさがあるので、オートスタート型がおすすめです。というか、オートスタート型にすればよかったと何度も後悔しています。
NSDスピナーの機能
■手動スタート型
球状の重りに紐を巻きつけてコマを回すように回転させてスタートするタイプです。
■オートスタート型
球状の重りを、某チ○ロＱのようにくるくる巻いて放すだけで自動的に回転が始まるタイプです。
■ライトアップタイプ
回転すると光るタイプで、視覚的な楽しさがあります。
■デジタルカウンター
１分間にどれ位回転しているかの数値が表示されます。
Amazon
手動スタート型
NSD Spinner(エヌエスディスピナー) 腕力アップ トレーニング器具 PB-688 ヒモ式 日本正規代理店商品 前腕 筋トレ 腕の筋トレ 握力 トレーニング ポリカーボネート (グリーン)
プロ仕様型
【世界１０ヶ国以上で販売中】信頼のNSD Spinner プロ仕様 重量 ＴＩＴＡＮシリーズ PB-888 前腕 握力 腕の筋トレ 腕力トレーニング 日本正規代理店商品 (オートスタート式)
プロ仕様
【世界10ヶ国以上で販売中】信頼のNSD Spinner プロ仕様 重量 NSD パワー TITANシリーズ PB-888 日本正規商品 前腕 握力 腕の筋トレ 腕力トレーニング
NSDスピナー体験記！
■きっかけ…
知り合いの「パワーボールって知ってる？」の一言が、NSDスピナー購入のきっかけでした。
カップ型の本体に球形の重りが内蔵されていて、回すと遠心力で重りが暴れて、腕全体に負荷がかかるとのこと。
興味をそそられて調べてみると、握力だけでなく、上腕や肩周りも鍛えられ、プロのアスリートも愛用していることを知り、即決しました。
■使ってみて…
最初はなかなかコツをつかめず、回転を維持するのが難しく、窓からぶん投げてしまおうかとさえ思いました。
しかし、30分ほど試行錯誤した結果、突然回転が安定しました。楽しい！
回転数を上げれば負荷は増し、角度を変えれば鍛えられる部位も変わる。驚きの連続！
単調さが無く、飽きずに続けられるところが、従来のハンドグリップとは大きく違う点だと思います。
■数か月後…
腕に明らかに変化が現れました。
筋肉に張りが出て、太くなったように感じます。
また、持久力も向上し、以前より長くトレーニングできるようになりました。
まとめ
NSDスピナーは、手軽に握力、前腕、肩回りの筋肉を鍛えられる画期的なトレーニングツールです。
デスクワークで肩が凝ったり、運動不足を感じている方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
おわりに
今回は、NSDスピナーの魅力や効果について解説しました。
この記事が、NSDスピナーを始めるきっかけになれば嬉しくてしめしめとしてしまいます。
また、参考になったと思ったら、SNSなどでシェアしていただけると幸いです。
それでは今日はここまで。
コメント