良質な睡眠のためのマインドフルネス瞑想。心と体を整えてぐっすり眠ろう！

現代社会において、睡眠不足は多くの人が抱える悩みの一つです。

職場や学校での人間関係などのストレス、集中力を乱す様々な誘惑が多い現代の生活では、心身ともに疲れが溜まりやすく、良質な睡眠を妨げてしまいます。

そんな睡眠問題の改善に役立つのが、マインドフルネス瞑想です。

本記事では、マインドフルネス瞑想が、良質な睡眠をとるうえでとても有用である事を解説していきます。

寝つきが悪い、中途覚醒に悩んでいる、雙調覚醒して睡眠が足りない等のお悩みをお持ちの方は、是非読んでみてください。

また、睡眠不足は私たちの健康や仕事や勉強、スポーツのパフォーマンスなどに重大な悪影響を及ぼします。
あわせて、睡眠不足が私たちの心身にどのような影響を及ぼすかについての記事もぜひお読みください。
今すぐやめよう！睡眠不足に潜む恐怖！

マインドフルネス瞑想とは

マインドフルネス瞑想とは、今この瞬間に意識を向け、思考や感情に囚われずありのままを受け入れる瞑想法です。

マインドフルネス瞑想の一般的な効果としては、リラックス効果、集中力向上、感情コントロール、ストレス耐性向上、共感力向上、脳機能向上などおおくのメリットを挙げることができます。

マインドフルネス瞑想についての記事も書いていますので、こちらもご参照ください。
心の静寂に触れる。マインドフルネス瞑想の効果。

マインドフルネス瞑想と睡眠の関係については、近年多くの研究が行われており、マインドフルネス瞑想が以下のような効果をもたらすことが示唆されています。

瞑想を習慣的に行うことで、寝つきが良くなり、入眠時間が短縮されることがわかっています。

筆者も、瞑想を行うと波立っていた感情が静まりすっきりとした気分になれるため、寝つきが悪い時には重宝しています。

瞑想を行うことで、夜中に目が覚める回数が減り、ぐっすり眠れるようになります。

瞑想によって睡眠の質が向上し、より深い眠りにつくことができるため、睡眠時間が延長されます。

瞑想によってストレスが軽減され、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少して心身がリラックスします。
自律神経の高ぶりも抑制されるので、睡眠の質が向上します。

以下は、就寝前のマインドフルネス瞑想の例です。

静かな場所で、仰向けに寝て目を閉じます。

呼吸に意識を向け、ゆっくりと深呼吸をします。

呼吸に合わせて、お腹の膨らみやへこみを意識します。

思考や感情が浮かんできたら、そっと意識を呼吸に戻します。

5分から10分程度、この状態を続けます。

最初は集中するのが難しいかもしれませんが、毎日少しずつ続けることで、効果を実感できるようになります。
瞑想中に雑念が浮かんできたとしても、焦らずに意識を呼吸に戻しましょう。
無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。