皆さんこんにちは！
今日はみんな大好きアンチエイジングの回です！
アンチエイジングとは文字通り老化を防ぐことですが、アンチエイジングに取り組むことで副次的に健康効果やダイエット効果、体力の向上や美容効果などの嬉しい効果がモリモリ舞い込んでくるんですよね！
それで、今日のメインテーマは「ミトコンドリア」です！
このミトコンドリア、アンチエイジングをするるうえでめちゃくちゃ強い味方になるので、サクッと勉強してもらって、皆さんの若々しい人生に役立てていただければ筆者もしめしめと嬉しくなるのです！
ミトコンドリアとは？
ミトコンドリアは、私たちが体内に取り込んだ酸素や栄養からエネルギーを作る細胞内の小器官です。
私たちの体の中には約37兆個の細胞があり、それぞれの細胞がミトコンドリアを数百～数千個持っているんですって！すごい数ですよね！
全身のミトコンドリアを集めると体重の約10%もあるんですって！
また、ミトコンドリアは細胞に「もうここでの生存が難しいから、自壊してくれ」というシグナルを送ることができます。これを「アポトーシス」といいます。
これにより、異常がある細胞が自壊し、がん細胞などから体を守ることができます。
つまり、ミトコンドリアは体の中のエネルギー生産工場であり、細胞内の掃除屋でもあるんですね。
ミトコンドリアを鍛えるメリット
ここでは、ミトコンドリアを鍛えるメリットを考えてみましょう！
メリット１ スタミナの向上
運動する時に必要なエネルギーは、血液から酸素を取り込んで生成されるATPによって供給されます。
ミトコンドリアがその働きを十分に行うことで、体中の細胞のエネルギー生産が促されて、運動や日常生活における持久力がアップします。
メリット２ 健康効果
神経の機能や代謝機能など、様々な場所にあるミトコンドリアの働きの低下は、様々な病気や症状を引き起こすことがあります。
ミトコンドリアの性能が向上すると、生理機能が向上して、健康敵で元気でいることができます。
メリット３ アンチエイジング効果
加齢によってミトコンドリアの機能が低下することが知られています。
ミトコンドリアの老化は体全体の老化と言っても過言ではありません。
ミトコンドリアの性能の向上は、抗酸化作用の向上につながり、細胞が酸化ストレスから守られることになります。
つまり、細胞老化を防ぐことができ、体の健康維持やアンチエイジングに役立ちます。
メリット４ ダイエット効果
冒頭にも書きましたが、ミトコンドリアはエネルギーの生産工場です。
生産工場の能力が上がると、材料をたくさん消費して多くのエネルギーを作り出すことができます。
つまり、ミトコンドリアを鍛えると、日常的に体内の過剰な栄養素を取り込み、エネルギーに変換して消費してくれるということです。
つまり、やせやすい体質になるということですね。
ミトコンドリアの鍛え方
有酸素運動
有酸素運動はミトコンドリアを増やすのに効果的です。
ジョギング、サイクリング、水泳など、心肺機能を高める運動を取り入れるのがおすすめです。
HIIT（高強度トレーニング）
HIITは、短時間で効果的なトレーニングができ、ミトコンドリア数の増加にも効果的です。
HIITの方法については驚異的な効果！？HIITで体が激変！をご覧ください。
適度なタンパク質を摂取する
適度な量のタンパク質を摂取することで、筋肉を強くすることができます。
筋肉が強くなると、ミトコンドリアも増える傾向があります。
※タンパク質の適正量は体重1kg当たり0.8～1.7gという指標があるので参考にしてみてください。
※注意してほしい点は、タンパク質の過剰摂取です。
性別や年齢、ライフスタイルの差によって異なりますが、タンパク質の極端な過剰摂取により腸内環境の悪化や、肝臓や腎臓への負荷、尿路結石などのリスクとなりうる可能性があります。
不安な方は専門家への相談を推奨します。
ファスティング
ミトコンドリアも他の器官と同様に新陳代謝を繰り返して常に入れ替わっています
。この新陳代謝の一部を担うのがオートファジーと呼ばれるタンパク質のリサイクル機構です。
ファスティングはこのオートファジーを活性化する効果があり、大変注目されている健康法の一つです。
ファスティングについては体が若返る！？16時間ファスティング：効果的なやり方とそのメリットを解説で解説していますのでご参照ください。
寒い環境を作り出す
寒い場所に行くと一時的に体温が下がりますが、人間の体には筋肉を震えさせたり、代謝を活性化させたりすることで体温を維持する機構があります。
特に、寒冷刺激を与えることにより褐色脂肪細胞の中にあるミトコンドリアが活性化されて、より多くの熱を生み出します。
この褐色脂肪細胞は、通常の脂肪がエネルギーを蓄えるのに対して、脂肪を分解して熱を生み出す組織なのです。
筆者はお風呂あがりに背中に冷水をかけて褐色脂肪細胞を活性化させています。
水を浴びている最中は寒いですが、浴び終わった後は体がポカポカしてきますよ！
健康的な生活に心がける
規則正しい生活習慣やストレスの解消、バランスの取れた食事など、基本的な生活習慣を整えることもミトコンドリアにとって良い影響を与えてくれます。
まとめ
- ミトコンドリアを鍛えるメリットは、エネルギーの産生能力向上に伴うスタミナの向上や健康効果、抗酸化作用向上に伴うアンチエイジング効果、過剰な栄養を燃やしてやせやすい体質になるダイエット効果が期待できる。
- ミトコンドリアを鍛えるには、有酸素運動やHIITなどの運動、適度なタンパク質の摂取やファスティングなどの食習慣、断続的な寒い環境を設けるなどの日常でできる工夫などがある。
いかかですか？
長々と書いてしまいましたが、ミトコンドリアの事、ミトコンドリアの魅力、アンチエイジングとの関係についてお分かりいただけたでしょうか？
皆さんも筆者と一緒にミトコンドリアをどんどん鍛えて健康で若々しい体を手に入れるために頑張りませんか？
それでは今日はここまで！
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